睡眠专家：C罗为身体恢复投入大量时间金钱，这是其他人所忽视的

2026-10-27 11:13:49

10月27日讯 英国睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯近日接受Tribal Football独家专访，分享了他与C罗的合作经历。

利特尔黑尔斯致力于帮助运动员将睡眠深度融入日常训练与身体恢复中，他的指导涵盖睡眠作息、午休小憩、优化卧室环境、挑选床垫与灯光以及在密集赛程中科学管理休息时间。

利特尔黑尔斯曾先后与利物浦、曼联、阿森纳、曼城、皇马、切尔西以及英格兰队等顶级球队合作，是业内公认的睡眠管理权威，指导过贝克汉姆、亨利、阿圭罗、斯科尔斯等众多顶级球星后。

在指导C罗之前，他对自己的睡眠管理就已经非常严谨了吗？

“C罗是一位无与伦比的运动员，他始终愿意在身体恢复上投入大量的时间和金钱，这往往是其他球员所忽视的。随着社交媒体的兴起，他开始公开分享自己的睡眠习惯，比如采用90分钟的睡眠周期，每天睡满5个周期。人们以为这些都是我教他的，你甚至会在早上醒来时看到文章称我为‘C罗的睡眠教练’。他本人从未对此提出异议，也没有让律师出面制止这种说法。我想，如果我们今天再见面，他也会承认，他吸收了那些早期的睡眠理念，将其付诸实践，并以此为自己辉煌的职业生涯注入了强大的动力。”

C罗有哪些睡眠或恢复习惯让你感到惊讶？

“虽然我认为C罗充分利用了某些科学的干预手段，但他同样具备足够的智慧去衡量这些手段的实际效果。当他看到一款新的睡眠监测设备或某种新趋势时，他会思考：‘这会不会给我带来额外的困扰或焦虑？我宁愿用其他方式来解决。’他有着清醒的头脑去审视这些干预手段，并告诉自己：‘我不在乎现在流行什么，如果我不信任它，我就绝不会用。’”

糟糕的睡眠会如何影响C罗这样的顶级球星？真的会拖累竞技状态吗？

“和C罗不会在赛前进食油腻厚重的食物一样的道理，他想控制进入身体的每一个微小因素。睡眠优化同样是为了控制各种变量，从而提升表现。它有助于情绪管理、决策判断、保持警觉和专注，以及改善你在球场上的身体感受。尤其是在如今，每名球员时时刻刻都暴露在镜头之下。足球界已经发生了巨大的变化，现在有太多的数据追踪和信息收集。我们有了VAR，到处都是摄像机，球员、教练组和管理层周围充斥着令人难以置信的外部干预和关注。球员们无处遁形，也无处可逃，更无法控制这些。你只能接受现实并意识到，在大多数时候，人们并不想拍拍你的肩膀给予鼓励，而是想批评你，分析你从一场比赛到另一场比赛的每一个举动。”

在对待睡眠和健康的态度上，C罗与你合作过的其他精英球员相比，有什么与众不同之处吗？

“C罗加盟曼联时，他看到了吉格斯是如何严于律己的。C罗迅速转变心态，吸收教练和专家们的建议，并积极主动地寻找提升自我的新方法。2013年我去皇马时，C罗已经在那里了。我曾与安切洛蒂等人共事，当时他们的理念已经非常超前，为球员配备了80间仅凭指纹才能进入的私人卧室。我们对所有的房间、流程和日常作息进行了全面评估，将信息翻译并传达给那些球星。交流期间，C罗会故意在几米外的地方训练，他总是在场并侧耳倾听，因为他在曼联时期就知道我。有趣的是，在我访问的几天后，贝尔加盟了皇马。他刚踏进大门，就要求抽出时间和我交流。于是我们和队医坐下来仔细探讨了一番，新的俱乐部、新的国家、新的文化，也需要一套全新的睡眠恢复策略。”

在合作过的球员中，最普遍且最糟糕的恶习是什么？

“人们本以为，新一代球员有望将职业生涯延续到三十八九岁甚至四十岁，理应养成更健康的生活习惯。但与20世纪90年代的吉格斯，或是2010年代的梅西、C罗相比，他们所处的环境已截然不同。尽管如今教练和管理层能收集到比以往更多的数据，但他们对球员的实际控制力却大不如前。2012-2016年之前，安眠药的获取渠道受到严格管控，很难轻易买到。现在，得益于网络便利，获取安眠药毫无门槛，想阻止他们简直难如登天。”

“过去，运动员或俱乐部联系我，总是为了提升竞技表现、健康状况和专注度。但后来情况发生了转变，俱乐部找我仅仅是为了阻止球员做这些适得其反的蠢事。我努力让他们明白，虽然药片能让他们当下感觉良好，但靠吃药绝对无法在顶级联赛踢过25岁。当有球员对我说‘这似乎没什么害处，不过是片安眠药而已’时，我会告诉他们：‘你大可继续吃，但12个月后，我们英乙见。’”