米体谈阿莫林训练法：时长短但是强度高 节奏快，还有一对一单挑

2026-07-11 22:10:14

7月11日讯 AC米兰新帅阿莫林已经带队开启夏训，《米兰体育报》总结了阿莫林指导训练的一些重点和细节。

据说，阿莫林刚在利纳特机场落地时还挂着标志性的灿烂笑容，而当他踏进米兰内洛的绿色大门后，眼睛就瞪圆了。正如他在亮相发布会上所说：“我太喜欢这里了，它棒极了，无与伦比。别人说它有点老旧，但我不同意，这里应有尽有。我十分高兴，感觉就像回到了家。”

阿莫林平时说话非常直接、坦率，从不喜欢溜须拍马。所以，当他夸赞新工作环境时，应该相信他是真心的。而随后真正的训练，按照他的习惯，球场将会被球员的汗水浸透，而不是洒水器。

阿莫林确实有他的训练方法，而球队展现出的内容也完全印证了这一点。概括起来就一个词：强度。这是足球界的老规矩（但并非所有教练都会照做），如果训练安排得当，球队在比赛中的表现往往会和训练要求如出一辙。

阿莫林的训练课平均时长较短，最长不超过一个半小时，更多时候会短一些。熟悉他一周工作安排的人都知道，有些训练课甚至只有45分钟。

而对球员来说，“麻烦”就在于这45分钟里，葡萄牙教头会把他们像海绵一样拧干，榨出最后一滴汗水，因为在他的足球哲学中，强度就是基石。

与阿莱格里那种以等待和反击为主（体能消耗相对可控）的战术理念不同，阿莫林要求侵略性、压迫感，以及尽可能快地夺回球权。要做到这些，必须有充足的体能储备。

再就是节奏。夏训初期必须让球员恢复基础体能，之后就会转入针对高强度爆发节奏的专项训练。因为只要有一名球员跟不上整体压迫的节奏，整个体系就会像多米诺骨牌一样崩塌，给对手敞开大道。

所以训练中节奏很快，而且除了初期阶段，很少进行无球练习。足球是绝对的主角，这不仅有助于适应在高强度下控球，还能减轻心理负担：触球始终是球员最享受的事，哪怕乳酸让肌肉酸痛不已。

为了达到阿莫林所要求的那种强度，训练自然会在狭小空间内进行。在小范围内踢对抗赛，通常限定两到三脚触球，皮球始终保持运转。此外，还有针对控球的专项练习，经典的攻防对抗甚至会升级到一对一单挑。

那球员有休息吗？当然有，但更多只是为了补水。战术指示会在球运行时或战术板前给出。在阿莫林的训练理念中，没有“死球停顿”这一说，原因很简单：比赛中同样不能有。